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¿Comer lentejas engorda o adelgaza? Al contrario de lo que se piensa, las lentejas ayudan a bajar de peso porque es un alimento rico en proteína y fibra.

La proteína mantiene el hambre a raya y la fibra favorece la digestión.

Otros de los beneficios de consumir lentejas para la salud, es que son ricas en minerales como el hierro y las vitaminas del grupo B, nutrientes recomendados para las mujeres embarazadas y para frenar la caída del cabello.

Además tienen un alto contenido de magnesio y potasio que estimulan la regeneración muscular y el óptimo funcionamiento del sistema nervioso.

👉 Pero antes de que leas las recetas, es bueno que sepas algunas consideraciones sobre las lentejas:

✔ A no ser que sigas una dieta vegana o vegetariana, lo ideal es que evites comer lentejas por la noche debido a que es una legumbre que puede provocar una digestión pesada.

✔ Incluye brotes o lentejas germinadas en las ensaladas frescas.

✔ Combina las lentejas con otros cereales como el arroz, quinoa, cuscús para una mejor absorción de la proteína vegetal.

Ahora sí, debajo tienes las recetas con lentejas deliciosas, fáciles de hacer y que adelgazan.

Ensalada de legumbres con lentejas y quinoa (fácil y saludable).

Tu paladar y estómago te agradecerán cuando termines de comer esta deliciosa receta de ensalada de lentejas.


La ventaja de hacer una ensalada de legumbres con lentejas o garbanzos es que es apta para una dieta vegana o dieta vegetariana por su alto contenido de proteína vegetal. Siempre y cuando se combine con otros carbohidratos como el arroz, quinoa o cuscús.


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Pero la intención de esta receta de ensalada de lentejas es que se pueda incluir como una receta de ensalada para un menú semanal saludable para bajar de peso. 


Así que combinaremos la ensalada de lentejas con los siguientes ingredientes: quinoa, aceitunas, queso y pimientos de colores.


Aunque también la podemos preparar con otros ingredientes saludables como el aguacate, el huevo, la lechuga o el tomate.


Porque como dice el refrán: “para gustos, los colores”.


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Cómo hacer la Ensalada de Lentejas con quinoa:

📝 Ingredientes para la ensalada de legumbres con lentejas y quinoa (2 personas):

  • ½ taza de lentejas cocidas.
  • ½ taza de quinoa cocida.
  • Queso para ensalada en cubitos (feta, mozzarella, fresco).
  • Aceitunas.
  • Pimientos de colores.
  • Una pizca de sal.
  • Para el Aliño: vinagre balsámico con aceite de oliva.


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🍴 Preparación de la Quinoa:

  1. Enjuaga la quinoa con agua varias veces antes de cocinarla o déjala en remojo un día antes.
  2. En una cacerola añade la quinoa y el agua (por ejemplo para una taza de quinoa se debe echar dos tazas de agua).
  3. La quinoa se cuece a fuego medio en unos 15 a 20 minutos, se nota que está lista porque la quinoa absorbe toda el agua de la cocción.

🍴 Preparación de las Lentejas:


  1. En un recipiente deja en remojo las lentejas crudas cubiertas con agua fría durante 8 a 12 horas.
  2. Pasadas las 12 horas, enjuaga las lentejas con bastante agua y aprovecha para quitar las impurezas si las hubiera.
  3. Después con un colador escurre todo el agua. Y Una vez escurridas, vuelca las lentejas en una cacerola, añade agua hasta cubrir las lentejas y si deseas incluye algunas hojas de laurel.
  4. Cocina las lentejas sin tapar y a fuego medio por aproximadamente 20 a 30 minutos, agrega más agua si ves que se están secando. Antes de finalizar la cocción añade un poco de sal.
  5. Retíralas del fuego cuando pruebes que están tiernas. 


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✍ Consejos para ahorrar tiempo de cocción de las lentejas y quinoa:


✔ Compra las lentejas y la quinoa precocidas que venden en el supermercado.


✔ Utiliza una olla a presión para cocinar las lentejas.


🍴 Preparación de la Ensalada de lentejas con quinoa:

  1. Corta en trozos pequeños las aceitunas, el queso y los pimientos.
  2. Añade en un recipiente las lentejas, la quinoa, las aceitunas, el queso y los pimientos.
  3. Mezcla todos los ingredientes y añade el aliño.
  4. Sirve en un plato para ensalada.

👉 Prueba más recetas con legumbres económicas y fáciles de preparar.


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Hamburguesa de lentejas. Proteína vegetal que sustituye a la carne.

La receta de hamburguesa de lentejas que verás a continuación, es apta para personas que desean reducir el consumo de carne o que están buscando comer algo diferente aunque no sigan una dieta vegana o vegetariana.


También porque es un plato delicioso, saludable y con un alto contenido de proteína de origen vegetal.



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Además la mejor hamburguesa de lentejas es la que se hace en casa ya que se puede usar la imaginación para jugar con diferentes especias e ingredientes que más te gusten a ti y a tu familia.

Por ejemplo, veamos algunas sugerencias de ingredientes para incluirlos en la preparación de las hamburguesas con lentejas:


  • Mezclar las lentejas con cereales como la quinoa, arroz, avena o pan rallado.
  • Añadir especias como el cilantro, comino, cúrcuma u orégano.
  • Agregar algunas verduras cortadas como espinacas o zanahorias.

Ahora sí, debajo la receta completa.



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Cómo se hace una Hamburguesa de Lentejas saludable:


Ingredientes para preparar hamburguesa de lentejas:

  • 2 tazas de lentejas cocidas y escurridas.
  • 1 huevo o 2 claras.
  • Especias en cucharada cafetera: ½ pimentón y ½ comino.
  • Especias secas: perejil y orégano.
  • Una pizca de pimienta.
  • Una pizca de sal.
  • Un chorrito de aceite.


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Preparación de las hamburguesas de lentejas:

  1. En una licuadora o procesadora de alimentos agrega el huevo, las lentejas, las especias y sal al gusto. 
  2. Una vez mezclado todos los ingredientes, procede a separar un poco de masa para darle forma de hamburguesa. En el caso de que la  masa se quede muy blanda, la solución es rebozarla con un poco de pan rallado.
  3. Cuando ya tengas todas las hamburguesas preparadas, calienta una sartén antiadherente con un poco de aceite para cocinar las hamburguesas de lentejas.
  4. Cocina hasta que ambos lados se doren e integren (aproximadamente 2 a 3 minutos por cada lado).

Si deseas hacer las hamburguesas de lentejas en el horno:


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Sugerencias para la consistencia de la mezcla de las hamburguesas con lentejas:

  • Para que la mezcla quede compacta y no se desintegre se recomienda guardar en la nevera por un par de horas o un día antes de la cocción.

Con qué recetas acompañar las hamburguesas de lentejas:


¡Bon appétit !


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Adelgazar disfrutando...

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