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Cómo adelgazar: 7 consejos infalibles para bajar de peso sin hacer dieta

Lo mejor de todo: sin pasar hambre, sin ejercicios exhaustivos y disfrutando de los resultados obtenidos.

En este artículo descubrirás 7 consejos que si lo pones en práctica te ayudarán a eliminar esos odiosos kilos.

Pero antes de continuar, ✈ viaja unos segundos en el tiempo.

Imagina que ha pasado 1 año desde que pusiste en práctica todos los consejos de este artículo.

Imagina que te ves delgada y llevas ese 👗 vestido tan bonito que siempre quisiste estrenar.

Puedes oir lo estupenda que estás.

Puedes sentir que eres la envidia de tus amigas.

Porque esta vez ¡lo conseguiste!

Y como dice la presentadora más influyente de televisión Oprah Winfrey: “usa lo que tienes para ir hacia tu mejor yo”.

Ahora sí ¡Comenzamos!

Consejo 1: sustituye las dietas sosas por el método del plato

¿Has probado la dieta de la sopa quema grasa, dieta de la piña o del atún?

Sí. Esas dietas rápidas con las que perdiste 5 kilos en una semana, pero que te hicieron recuperar el peso perdido ¿en menos de 1 mes?

No. No te hablamos de esas “dietas milagrosas”, nos referimos al Método del Plato.

¿Te suena?
75 Recetas saludables Desayunos, snacks, comidas, cenas, postres, pan casero...
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El Método del Plato es una estrategia muy fácil de seguir.

Consiste en dividir tu plato de la siguiente forma:

● ½ plato de verduras: ensaladas crudas, brócoli, espinacas, acelgas, etc.

● ¼ del plato de carbohidratos de preferencia denominados carbohidratos complejos como la quinoa, legumbres, cereales integrales, etc.

● ¼ del plato de proteínas: pescado, pollo, carne magra, pavo, etc.

● O un poco de grasa saludable: aceite de oliva, aguacate, frutos secos, etc.

Si lo que te impide adelgazar comiendo sano es la falta de ideas y de tiempo para organizar tus menús.

Nosotros te lo ponemos fácil con nuestros planes de alimentación "dietas".

Además de la distribución de los menús de la semana, recetario y lista de la compra.

Mira más recetas, ejercicios, consejos, testimonios, apoyo, retos, seguimiento de pesos y medidas en la red social saludable

Consejo 2: sustituye las bebidas azucaradas por agua saborizada e infusiones

¿Sabías que detrás de la sensación de hambre muchas veces se esconde la necesidad de beber agua?

Hay 2 formas de conocer la cantidad de agua que debes consumir:

➊ Multiplica tu peso x 0,03.

➋ Verifica tu color de orina. Si estás hidratada el color tiene que ser de color claro.

¿Conoces los beneficios de beber agua pero te parece insípido?
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Te compartimos algunas opciones para sustituir las bebidas azucaradas:

Sí.

Al principio te parecerá un martirio dejar tu coca zero o tu café con leche con sacarina.

Para beber simples infusiones y agua pura.

No te preocupes que tenemos una solución para ti.

Y es que al agua que vas a beber 🥤 le añadas algo de sabor con estos ingredientes:

✔ Frutas: arándanos, fresas, naranja, limón, pepino, etc.

✔ Hojas: menta, albahaca o naranja..

✔ Especias: canela o jengibre.


En cuanto a las ☕ infusiones hay diferentes opciones:

✔ Té chai.

✔ Té verde.

✔ Manzanilla.

Es posible que los primeros días presentes la llamada "crisis curativa".

Según el dermatólogo Karl Herxheimer los síntomas desagradables como: náuseas, dolor de cabeza o malestar en general son buenas señales de que el cuerpo está poniendo en marcha su propio sistema de curación.

Son pocos días de malestar así que a tener paciencia.

Si necesitas fuerza de voluntad para empezar, únete gratis al Reto de 3 Días Sin Azúcar.

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Consejo 3: cena dos horas antes de irte a dormir [Incluye recetas]

Tu cena debe ser lo más ligera posible.

Como tu cuerpo se está preparando para descansar es importante que evites cenar:

✘ Legumbres.

✘ Exceso de proteínas.

✘ Comidas procesadas en general.

En cambio si son buenas opciones:

✔ Crema de verduras.

✔ Tortillas de huevo con poco aceite.

✔ Ensaladas.


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¿Qué te parece si te compartimos recetas de cenas ligeras?

Para verlas solo tienes que dar clic en el botón de abajo.

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Consejo 4: Duerme bien

Según un estudio de la Universidad de Chicago dormir bien adelgaza.

Si estás teniendo muchos antojos es probable que se deba a que duermas poco.

¿Te cuesta dormir más de 6 horas?

Lo recomendable para un adulto es dormir entre 7 a 8 horas sin interrupciones.
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Algunos trucos para dormir bien:

✔ Tu habitación debe estar totalmente oscura.

✘ Evita usar el móvil antes de dormir.

✘ Evita leer.

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Consejo 5: Ponte el chándal

¿Creías que nos habíamos olvidado del ejercicio?

De nada sirve ir 2 horas al gym si el resto del día estás sentada en una oficina.

La clave está en que te mantengas activa a lo largo del día.
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¿Qué te gustaba hacer de niña? Te gustaba bailar, saltar la cuerda, correr…

Así que saca a tu niña interior y busca algo que te guste en tu vida adulta.

¿Será correr en plena naturaleza como la niña de la foto?

Si te cuesta empezar, únete gratis al Reto Ponte el Chándal.

Son 3 días que te ayudarán a dar tus primeros pasos con el ejercicio.

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Consejo 6: Reconoce el motivo de tus antojos

¿Sabías que la mayoría de tus antojos provienen del hambre emocional?

Si en un determinado momento sientes ganas de comer un antojo, estas 3 preguntas te pueden ayudar a mantener tu objetivo de adelgazar:

⒈ ¿Comer este antojo me acerca o aleja de mi meta?

⒉ ¿Puedo sustituir este antojo por una fruta u otro alimento saludable?

⒊ ¿Cuánto ejercicio tendré que hacer para quemar este antojo?
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Los antojos también tienen otros orígenes:

• Carencias nutricionales.

• Dormir menos de 7 horas.

• Sed.

¿Qué te apetece cuando estás estresada, cansada o enojada?

La próxima vez que te apetezca un pastel de chocolate y sientes que tu fuerza de voluntad se debilita.

Recuerda hacerte estas 3 preguntas.

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Consejo 7: Únete a un grupo de motivación

Tiene mucha razón el refrán popular: “la unión hace la fuerza”.

Si te sientes sola o sientes que tu familia y amigos no te apoyan en tu proceso de adelgazamiento.

Si ser la oveja saludable de la familia es una misión imposible.
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Existen diferentes lugares donde te puedes sentir acompañada:

✔ Grupos de facebook.

✔ Grupos presenciales.

✔ TacavEX.

TacavEX es una Red Social Saludable donde te compartimos recetas, retos y apoyo grupal.

Únete que es gratis.

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Adelgazar disfrutando...

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