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Cómo adelgazar: 7 consejos infalibles para bajar de peso sin hacer dieta

Lo mejor de todo: sin pasar hambre, sin ejercicios exhaustivos y disfrutando de los resultados obtenidos.

En este artículo descubrirás 7 consejos que si lo pones en práctica te ayudarán a eliminar esos odiosos kilos.

Pero antes de continuar, ✈ viaja unos segundos en el tiempo.

Imagina que ha pasado 1 año desde que pusiste en práctica todos los consejos de este artículo.

Imagina que te ves delgada y llevas ese 👗 vestido tan bonito que siempre quisiste estrenar.

Puedes oir lo estupenda que estás.

Puedes sentir que eres la envidia de tus amigas.

Porque esta vez ¡lo conseguiste!

Y como dice la presentadora más influyente de televisión Oprah Winfrey: “usa lo que tienes para ir hacia tu mejor yo”.

Ahora sí ¡Comenzamos!

Consejo 1: sustituye las dietas sosas por el método del plato

¿Has probado la dieta de la sopa quema grasa, dieta de la piña o del atún?

Sí. Esas dietas rápidas con las que perdiste 5 kilos en una semana, pero que te hicieron recuperar el peso perdido ¿en menos de 1 mes?

No. No te hablamos de esas “dietas milagrosas”, nos referimos al Método del Plato.

¿Te suena?
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El Método del Plato es una estrategia muy fácil de seguir.

Consiste en dividir tu plato de la siguiente forma:

● ½ plato de verduras: ensaladas crudas, brócoli, espinacas, acelgas, etc.

● ¼ del plato de carbohidratos de preferencia denominados carbohidratos complejos como la quinoa, legumbres, cereales integrales, etc.

● ¼ del plato de proteínas: pescado, pollo, carne magra, pavo, etc.

● O un poco de grasa saludable: aceite de oliva, aguacate, frutos secos, etc.

👉 Con esta forma de comer, no necesitas hacer dieta, contar calorías ni pesar los alimentos.

Recetas sugeridas

Consejo 2: sustituye las bebidas azucaradas por agua saborizada e infusiones

¿Sabías que detrás de la sensación de hambre muchas veces se esconde la necesidad de beber agua?

Hay 2 formas de conocer la cantidad de agua que debes consumir:

➊ Multiplica tu peso x 0,03.

➋ Verifica tu color de orina. Si estás hidratada el color tiene que ser de color claro.

¿Conoces los beneficios de beber agua pero te parece insípido?
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Te compartimos algunas opciones para sustituir las bebidas azucaradas:

Sí.

Al principio te parecerá un martirio dejar tu coca zero o tu café con leche con sacarina.

Para beber simples infusiones y agua pura.

No te preocupes que tenemos una solución para ti.

Y es que al agua que vas a beber 🥤 le añadas algo de sabor con estos ingredientes:

✔ Frutas: arándanos, fresas, naranja, limón, pepino, etc.

✔ Hojas: menta, albahaca o naranja..

✔ Especias: canela o jengibre.


En cuanto a las ☕ infusiones hay diferentes opciones:

✔ Té chai.

✔ Té verde.

✔ Manzanilla.

Es posible que los primeros días presentes la llamada "crisis curativa".

Según el dermatólogo Karl Herxheimer los síntomas desagradables como: náuseas, dolor de cabeza o malestar en general son buenas señales de que el cuerpo está poniendo en marcha su propio sistema de curación.

Son pocos días de malestar así que a tener paciencia.

Recetas sugeridas

Consejo 3: cena dos horas antes de irte a dormir [Incluye recetas]

Tu cena debe ser lo más ligera posible.

Como tu cuerpo se está preparando para descansar es importante que evites cenar:

✘ Legumbres.

✘ Exceso de proteínas.

✘ Comidas procesadas en general.
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En cambio si son buenas opciones:

✔ Crema de verduras.

✔ Tortillas de huevo con poco aceite.

✔ Ensaladas.


¿Qué te parece si te compartimos recetas de cenas ligeras?

Para verlas solo tienes que dar clic en el botón "Ver las Recetas".

Recetas sugeridas

Consejo 4: Duerme bien

Según un estudio de la Universidad de Chicago dormir bien adelgaza.

Si estás teniendo muchos antojos es probable que se deba a que duermas poco.

¿Te cuesta dormir más de 6 horas?

Lo recomendable para un adulto es dormir entre 7 a 8 horas sin interrupciones.
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Algunos trucos para dormir bien:

✔ Tu habitación debe estar totalmente oscura.

✘ Evita usar el móvil antes de dormir.

✘ Evita leer.

¿Qué vas a hacer a partir de ahora para dormir mejor?

Recetas sugeridas

Consejo 5: Ponte el chándal

¿Creías que nos habíamos olvidado del ejercicio?

De nada sirve ir 2 horas al gym si el resto del día estás sentada en una oficina.

La clave está en que te mantengas activa a lo largo del día.
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¿Qué te gustaba hacer de niña? Te gustaba bailar, saltar la cuerda, correr…

Así que saca a tu niña interior y busca algo que te guste en tu vida adulta.

¿Será correr en plena naturaleza como la niña de la foto?

Siéntente como una niña y sonríe a la vida :-)

Recetas sugeridas

Consejo 6: Reconoce el motivo de tus antojos

¿Sabías que la mayoría de tus antojos provienen del hambre emocional?

Si en un determinado momento sientes ganas de comer un antojo, estas 3 preguntas te pueden ayudar a mantener tu objetivo de adelgazar:

⒈ ¿Comer este antojo me acerca o aleja de mi meta?

⒉ ¿Puedo sustituir este antojo por una fruta u otro alimento saludable?

⒊ ¿Cuánto ejercicio tendré que hacer para quemar este antojo?
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Los antojos también tienen otros orígenes:

• Carencias nutricionales.

• Dormir menos de 7 horas.

• Sed.

¿Qué te apetece cuando estás estresada, cansada o enojada?

La próxima vez que te apetezca un pastel de chocolate y sientes que tu fuerza de voluntad se debilita.

Recuerda hacerte estas 3 preguntas.

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Consejo 7: Únete a un grupo de motivación

Tiene mucha razón el refrán popular: “la unión hace la fuerza”.

Si te sientes sola o sientes que tu familia y amigos no te apoyan en tu proceso de adelgazamiento.

Si ser la oveja saludable de la familia es una misión imposible.
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Existen diferentes lugares donde te puedes sentir acompañada:

✔ Grupos de facebook.

✔ Grupos presenciales.

✔ TacavEX.

TacavEX es una Red Social Saludable donde te compartimos recetas, retos y apoyo grupal.

Únete que es gratis.

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Adelgazar disfrutando...

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