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Snacks Saludables Dulces y Salados para Bajar de Peso

¿Qué snacks puedo comer si estoy a dieta? Es una pregunta habitual cuando se empieza un plan de adelgazamiento.

Estas Recetas de Snacks Saludables son aptas para las entrecomidas y tienen una combinación de:

✔ Proteína.
✔ Fibra.
✔ Grasa saludable.

Que te ayudarán a sentir saciedad por más tiempo.

Además son efectivos para que te olvides de los antojos.

Disfruta de estos 7 deliciosos y variados snacks:

Este pudín con semillas y chía lo puedes disfrutar como un snack de media mañana o merienda.

Las semillas y la chía son ricas en proteínas, fibra y grasa saludable omega 3.

Y lo puedes acompañar con fruta de baja carga glucémica como los arándanos, moras, fresas, etc.

⚠ Deja reposar este pudín en la nevera como mínimo 8 horas antes de consumirlo.
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¿Cómo hacer el Pudín de Semillas y Chía?

✍ Ingredientes:

• 2 cucharadas soperas de chía.
• 2 cucharadas soperas de semillas de calabaza, sésamo, lino y girasol,
• 1/2 taza de leche de almendras (o el que gustes).
• Canela en polvo.
• Gotas de vainilla.
• 1 pizca de stevia (opcional).
• Coco rallado (opcional).

🍽 Preparación:

① Añade las semillas y demás ingredientes en un vaso con leche de almendras y déjalo reposar en la nevera por unas 12 horas.

② Si deseas le puedes acompañar con arándanos, moras o la fruta que más te guste.

75 Recetas saludables Desayunos, snacks, comidas, cenas, postres, pan casero...

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Una buena opción para consumir más verduras sin darte cuenta.

A más verduras, más opciones de bajar de peso y ganar salud.

Disfrútalos como snacks o cenas livianas.
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¿Cómo se hacen los Muffins de Verduras?

Ingredientes (12 muffins pequeños):

-15 claras.
-1/2 taza de espinacas picadas.
-1/2 calabacín picado.
-1/4 de berenjena picada.
-Un poco de brócoli cocido.
-Especias: cúrcuma, pimienta y sal al gusto.

Preparación:

➊ Precalienta el horno a 180 grados.
➋ En un bol mezclas las claras, las especias y las verduras.
➌ Añades la mezcla en un recipiente para muffins y los dejas cocer por unos 30 minutos según la temperatura de tu horno.

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Tu paladar saldrá de su zona de confort con esta combinación de sabores.

El dulce de la manzana y salado de la pasta de cacahuete serán una delicia para tu paladar.
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Recetas de Tapas de Manzana:

Ingredientes:

-1 manzana.
-Pasta de cacahuete.
-Semillas de sésamo (opcional).

Preparación:

1. Corta la manzana en rodajas gruesas y quítale las semillas.
2. Unta con un poco de la pasta de cacahuete.

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Las Tortitas de Arroz son ideales para un almuerzo o merienda por su bajo aporte calórico.

Lo puedes acompañar con:

• Yogurt.
• Mantequilla de almendras.
• Crema de cacahuete.
• Aguacate
• Otras opciones.
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Disfruta de estas Recetas con Tortitas de Arroz

Receta con Tortita de Arroz 1:

✔ Tortita de arroz con 1 cucharada de pasta de cacahuete y arándanos.

Receta con Tortita de Arroz 2:

✔ Tortita de arroz con un poco de yogurt natural y cocktail de frutos secos sin azúcar ni sal.

Receta con Tortita de Arroz 3:

✔ Tortita de arroz con rodajas de aguacate y una pizca de sal.

⚠ Advertencia:

Si quieres bajar de peso consume solo 1 tortita de arroz.

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Las mejores frutas para adelgazar son las que tienen baja carga glucémica.

Frutas como los arándanos, fresas, manzana, sandía te ayudarán a controlar tu apetito y evitarán que acumules grasa.

Y ¿cómo saber cuál fruta es la adecuada?

Fíjate que los valores de carga glucémica sean de 0 a 10.
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Receta de Snack con Yogurt y Fruta:

Ingredientes:

-125ml de yogurt griego o natural sin azúcar.
-1 fruta entera o 1/2 taza de frutas del bosque.
-Canela en polvo.

Preparación:

✓ Añade todos los ingredientes en un recipiente para postre.

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¿Tienes una relación de amor y odio con el chocolate?

La buena noticia es que puedes disfrutar del placer de comer chocolate.

Solo hay 2 condiciones:

✓ Que comas chocolate a partir de una pureza de 70%
✓ Que el primer ingrediente sea el cacao y no el azúcar.

En cuanto a los frutos secos deben ser crudos sin salar ni tostar.
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Snack de Chocolate con Frutos Secos:

Ingredientes:

-Chocolate negro desde 70%.
-Un puñado de frutos secos.

◉ Algunas opciones: almendras, nueces, pistachos o avellanas.

Preparación:

✓ Corta un cuadradito de chocolate y combínalo con un puñado de frutos secos.

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¿Estás cansada de comer yogurt?

El queso ricotta es saludable y es una buena opción para romper la rutina de comer yogurt.

Además es rico en proteína y grasa saludable.
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Receta de Arándanos con Queso Ricotta

Ingredientes:

- 100 gramos de queso ricotta.
- 1/2 taza de arándanos o la fruta que prefieras.

Preparación:

● Añade los ingredientes en un plato para postre.

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