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 Snacks Saludables Dulces y Salados para Bajar de Peso

Snacks Saludables Dulces y Salados para Bajar de Peso

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¿Qué snacks puedo comer si estoy a dieta? Es una pregunta habitual cuando se empieza un plan de adelgazamiento.

Estas Recetas de Snacks Saludables son aptas para las entrecomidas y tienen una combinación de:

✔ Proteína.
✔ Fibra.
✔ Grasa saludable.

Que te ayudarán a sentir saciedad por más tiempo.

Además son efectivos para que te olvides de los antojos.

Disfruta de estos 7 deliciosos y variados snacks:

Pudín de Chía y Semillas. Snack Dulce Saludable.
Este pudín con semillas y chía lo puedes disfrutar como un snack de media mañana o merienda.

Las semillas y la chía son ricas en proteínas, fibra y grasa saludable omega 3.

Y lo puedes acompañar con fruta de baja carga glucémica como los arándanos, moras, fresas, etc.

⚠ Deja reposar este pudín en la nevera como mínimo 8 horas antes de consumirlo.

¿Cómo hacer el Pudín de Semillas y Chía?

✍ Ingredientes:

• 2 cucharadas soperas de chía.
• 2 cucharadas soperas de semillas de calabaza, sésamo, lino y girasol,
• 1/2 taza de leche de almendras (o el que gustes).
• Canela en polvo.
• Gotas de vainilla.
• 1 pizca de stevia (opcional).
• Coco rallado (opcional).

🍽 Preparación:

① Añade las semillas y demás ingredientes en un vaso con leche de almendras y déjalo reposar en la nevera por unas 12 horas.

② Si deseas le puedes acompañar con arándanos, moras o la fruta que más te guste.
Muffins de Verduras. Snack Salado Saludable.
Una buena opción para consumir más verduras sin darte cuenta.

A más verduras, más opciones de bajar de peso y ganar salud.

Disfrútalos como snacks o cenas livianas.

¿Cómo se hacen los Muffins de Verduras?

Ingredientes (12 muffins pequeños):

-15 claras.
-1/2 taza de espinacas picadas.
-1/2 calabacín picado.
-1/4 de berenjena picada.
-Un poco de brócoli cocido.
-Especias: cúrcuma, pimienta y sal al gusto.

Preparación:

➊ Precalienta el horno a 180 grados.
➋ En un bol mezclas las claras, las especias y las verduras.
➌ Añades la mezcla en un recipiente para muffins y los dejas cocer por unos 30 minutos según la temperatura de tu horno.
Snack Saludable Dulce con Manzana.
Tu paladar saldrá de su zona de confort con esta combinación de sabores.

El dulce de la manzana y salado de la pasta de cacahuete serán una delicia para tu paladar.

Recetas de Tapas de Manzana:

Ingredientes:

-1 manzana.
-Pasta de cacahuete.
-Semillas de sésamo (opcional).

Preparación:

1. Corta la manzana en rodajas gruesas y quítale las semillas.
2. Unta con un poco de la pasta de cacahuete.
3 Snacks Saludables Dulces y Salados con Tortitas de Arroz

3 Snacks Saludables Dulces y Salados con Tortitas de Arroz

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Las Tortitas de Arroz son ideales para un almuerzo o merienda por su bajo aporte calórico.

Lo puedes acompañar con:

• Yogurt.
• Mantequilla de almendras.
• Crema de cacahuete.
• Aguacate
• Otras opciones.

Disfruta de estas Recetas con Tortitas de Arroz

Receta con Tortita de Arroz 1:

✔ Tortita de arroz con 1 cucharada de pasta de cacahuete y arándanos.

Receta con Tortita de Arroz 2:

✔ Tortita de arroz con un poco de yogurt natural y cocktail de frutos secos sin azúcar ni sal.

Receta con Tortita de Arroz 3:

✔ Tortita de arroz con rodajas de aguacate y una pizca de sal.

⚠ Advertencia:

Si quieres bajar de peso consume solo 1 tortita de arroz.
Snack Saludable con Yogurt y Fruta
Las mejores frutas para adelgazar son las que tienen baja carga glucémica.

Frutas como los arándanos, fresas, manzana, sandía te ayudarán a controlar tu apetito y evitarán que acumules grasa.

Y ¿cómo saber cuál fruta es la adecuada?

Fíjate que los valores de carga glucémica sean de 0 a 10.

Receta de Snack con Yogurt y Fruta:

Ingredientes:

-125ml de yogurt griego o natural sin azúcar.
-1 fruta entera o 1/2 taza de frutas del bosque.
-Canela en polvo.

Preparación:

✓ Añade todos los ingredientes en un recipiente para postre.
Snack Saludable con Chocolate y frutos secos.
¿Tienes una relación de amor y odio con el chocolate?

La buena noticia es que puedes disfrutar del placer de comer chocolate.

Solo hay 2 condiciones:

✓ Que comas chocolate a partir de una pureza de 70%
✓ Que el primer ingrediente sea el cacao y no el azúcar.

En cuanto a los frutos secos deben ser crudos sin salar ni tostar.

Snack de Chocolate con Frutos Secos:

Ingredientes:

-Chocolate negro desde 70%.
-Un puñado de frutos secos.

◉ Algunas opciones: almendras, nueces, pistachos o avellanas.

Preparación:

✓ Corta un cuadradito de chocolate y combínalo con un puñado de frutos secos.
Snack Saludable con Arándanos y Queso Ricotta
¿Estás cansada de comer yogurt?

El queso ricotta es saludable y es una buena opción para romper la rutina de comer yogurt.

Además es rico en proteína y grasa saludable.

Receta de Arándanos con Queso Ricotta

Ingredientes:

- 100 gramos de queso ricotta.
- 1/2 taza de arándanos o la fruta que prefieras.

Preparación:

● Añade los ingredientes en un plato para postre.
75 Recetas de Comida Saludable: Deliciosas, Fáciles y Rápidas.
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