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Luce cuerpazo en verano, 5 trucos para lograrlo

Luce cuerpazo en verano, 5 trucos para lograrlo

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Si estás buscando perder peso y lucir un cuerpazo en verano, estos 5 trucos te ayudarán a conseguirlo.

¡Manos a la obra!

Truco 1: Desintoxica tu cuerpo bebiendo agua

Truco 1: Desintoxica tu cuerpo bebiendo agua

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Beber agua pura te ayudará a:

-Mejorar tu piel.
-Eliminar las toxinas de tu cuerpo.
-Tener un mejor control del hambre: si no consumes suficiente agua el cuerpo lo manifiesta con sensación de hambre.

Para conocer la cantidad de agua que debes consumir realiza lo siguiente:

-Multiplica tu peso en kilos x 0,03: 75 kilos x 0,03= 2,25 litros de agua.
-Verifica el color de tu orina: si tu orina es de color claro entonces estás hidratada.

Formas de beber agua:

-Agua pura.
-Aguas saborizadas con frutas.
-Infusiones sin azúcar ni edulcorantes artificiales.
-Verduras y frutas ricas en agua.

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Truco 2: Incluye macronutrientes a tu alimentación

Truco 2: Incluye macronutrientes a tu alimentación

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Tener una alimentación variada y balanceada te ayudará a tener un mejor control del hambre.

Un cuerpo nutrido y saciado se sentirá aliviado y sin necesidad de estar alerta para almacenar toda la grasa que pueda, por lo que perderás peso.

Los macronutrientes que debes incluir en tu alimentación son los siguientes:

1) Proteína:

-Incluir proteína en tus comidas te genera sensación de saciedad.
-Además construyen y reparan: los músculos, huesos del cuerpo, cartílagos, uñas, cabello, etc.

Fuentes de proteína: huevos, pollo, carne, pavo, pescado, mariscos, lácteos, etc.


2) Carbohidratos:

-Son la principal fuente de energía para el buen funcionamiento del cuerpo humano.
-Ayudan al buen funcionamiento del: corazón, cerebro, sistema nervioso y actividad física.
-Se recomienda el consumo de entre 45% a 60 % como parte de una buena ingesta diaria.

Existen dos tipos de carbohidratos:

-Carbohidratos simples: frutas, verduras, endulzantes naturales.
-Carbohidratos complejos: garbanzos, boniato, alubias, lentejas, avena, quinoa, etc.


3) Grasas saludables:

-Mejoran el estado de ánimo.
-Sirven como reserva de energía, mantienen el calor corporal y protegen nuestros órganos.
-Protegen contra el alzhéimer, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Fuentes de grasas saludables:

-Frutos secos crudos sin salar ni tostar.
-Pescados como el salmón, atún, sardinas, etc.
-Aguacate.
-Aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, etc.

4) Fibra:

-La fibra ayuda a tener un mejor funcionamiento del sistema digestivo evitando el estreñimiento.
-Consumir alimentos con fibra generan mayor saciedad por lo que ayuda en el proceso de adelgazamiento.

Alimentos ricos en fibra:

-Cereales: avena, centeno, trigo, salvado de avena, salvado de trigo, etc.
-Frutas: fresas, manzana, naranja, ciruela, pera, etc.
-Frutos secos y frutas deshidratadas: dátiles, nueces, cacahuetes, etc.
-Vegetales: zanahoria, espinacas, coliflor, brócoli, lechuga, pepinos, espárragos, etc.
-Legumbres: alubias, lentejas, garbanzos, habas, guisantes, etc.

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Truco 3: Cuida tu digestión por las noches

Truco 3: Cuida tu digestión por las noches

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Cuidar tu digestión antes de dormir es muy importante para dormir bien y evitar despertarte con pesadez o inflamación.

Por lo que debes tener en cuenta lo siguiente:

-Tu cena debe ser ligera, evita comer legumbres o comidas muy pesadas.
-Cena como máximo 2 horas antes de ir a dormir.

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Y llega a verano con unos kilos y tallas menos.
Truco 4: Respeta tus horas de sueño

Truco 4: Respeta tus horas de sueño

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Cuando buscamos perder peso nos enfocamos mayormente en hacer dieta y ejercicios.

Sin embargo, dormir bien entre 7 u 8 horas ayuda a controlar las hormonas del apetito, a quemar grasa mientras duermes y a regenerar la musculatura.

De lo contrario si duermes menos de 6 horas puedes sentir:

-Cansancio.
-Baja energía.
-Antojos de comida que te hace engordar.
-Sobrepeso.
-Etc.

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Truco 5: Muévete un poco más

Truco 5: Muévete un poco más

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Aunque estamos seguros de que conoces los beneficios de hacer ejercicio, te mencionaremos algunos de ellos:

-Es remedio natural para la depresión, ansiedad y estrés.
-Ayuda a la creatividad y productividad laboral.
-Mejora el tono muscular.
-Reduce o erradica el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el sedentarismo.
-Ayuda a mantener un peso saludable.
-Ayuda a dormir mejor.

Los expertos recomiendan realizar una actividad física moderada entre 1 hora a 45 minutos, mínimo 3 veces por semana y con un descanso de 2 días.

Existen ejercicios de corta duración y más efectivos denominados de alta intensidad o hiit (high intensity interval training), verás grandes resultados con sólo 20 minutos diarios, ya que trabajan el cuerpo entero y la resistencia cardiovascular.

En realidad el ejercicio perfecto es el que más te guste sea bailar, ir al gimnasio, caminar, etc.

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